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Ler é fundamental

Seja no kindle, tablet, note, celular ou nos charmosos livros de papel, a leitura é fundamental em nossa vida. Muito mais que um hábito pra lá de prazeroso, com ela nos tornamos pessoas muito melhores.

Isso tudo porque ler traz benefícios em diversas esferas de nossa vida. Aprendemos a nos expressar melhor. Para quem fala em público, ela ajuda a desenvolver a oratória. Além, é claro, de melhorar nosso repertório de palavras. Digo isso por experiência própria.

Ler também nos deixa mais inspiradas. Os livros nos libertam de padrões, ideias pré-concebidas, abrindo nossa cabeça para um mundo novo.

A leitura nos tira da zona de conforto. Principalmente quando o livro aborda um assunto ou perspectiva diferente daqueles que estamos habituados. Eles nos fazem refletir, oferecem novas ideias, que nos despertam para novos pontos de vista.

O resultado disso é um autodesenvolvimento contínuo e maior qualidade nos relacionamentos interpessoais.

Se você está precisando de algumas dicas, compartilho abaixo uma listinha com alguns livros que li nos últimos meses e têm me inspirado bastante.

  • Empreendendo felicidade (Pedro Salomão)
  • Osho, o livro das mulheres
  • Osho, vivendo perigosamente
  • O poder do agora (Eckhart Toll)
  • Autorresponsabilidade (Paulo Vieira)
  • Autoestima do seu filho ( Dorothy Corkille)

Clima x Humor?

Humor e ânimo, para mim, estão totalmente relacionados a cor do céu.

Em dias ensolarados, fico mais feliz e com disposição nas alturas . Até aproveito para treinar na rua. Nos dias nublados, a situação se inverte. O ânimo acaba dando lugar à uma certa angústia. Acho que o cinza do céu acaba me deixando mais introspectiva.

Pesquisando um pouco mais sobre o assunto, descobri que o clima influencia no nosso humor. Em dias mais iluminados e longos, existe algo no ar que nos convida a interagir com o mundo. Naturalmente, ficamos mais bem humorados e dispostos a curtir o dia. É que o sol ajuda a produzir serotonina, despertando o nosso cérebro para experiências mais animadas. Ele também favorece o sono que é fundamental para começar o dia seguinte com alto-astral.

Nos dias cinza acontece o oposto. Quem não vive uma fase muito boa da vida sente demais a ausência do sol. A baixa luminosidade acaba desencadeando o mau humor. O segredo nessas horas é aprender a conviver consigo mesmo e aproveitar esses dias para refletir sobre a vida.

A atividade física também é fantástica para espantar o desânimo. Umas gotinhas de suor dão aquela endorfinada gostosa, levando o desânimo para bem longe! Quando feita ao ar livre, então, melhor ainda!

Como ter hábitos alimentares mais saudáveis sem muito esforço?

O fim de semana está chegando! Além de curtir bons momentos e relaxar livre das preocupações da semana, a gente quer comer. Depois de uma semana alimentando de forma equilibrada, queremos saborear. Deliciar com tudo aquilo que acreditamos que não podemos comer de segunda a sexta.

O que proponho é algo diferente: e se você começar a ter a mesma alimentação de segunda a segunda sendo saudável, e ao mesmo tempo, feliz? Aposto que você pensou que isso era impossível, certo? Talvez porque isso não faça parte das suas crenças. Afinal de contas, estamos acostumados a ouvir de nossa família e amigos: “De segunda a sexta eu não posso me dar o prazer de comer isso.” Quando chega sábado e domingo, entretanto, está liberado jacar como se não houvesse amanhã. Como se isso não acabasse jogando por terra todo o esforço da semana.

Por outro lado, você pode não ter transformado a alimentação saudável em um hábito. Para transformar em hábito, aliás, é preciso repetição e reformulação de nossas crenças.

A boa notícia é que você pode começar a fazer diferente! Pra iniciar esse processo de reprogramação de crenças, o mais importante é você sentir, ouvir e se comunicar como se já estivesse vivendo a semana de segunda a segunda. Sem que o fim de semana fosse a luz no fim do túnel ou a melhor parte, mas que todos os sete dias fossem prazerosos e importantes no processo.

Veja bem: não estou dizendo que é errado comer um doce ou uma massa. Muito pelo contrário! As exceções são deliciosas, fazem parte da vida e ainda justificam a regra. Quando a gente insere hábitos mais saudáveis em nossa rotina, comer um brigadeiro na segunda se transforma em algo normal. E livre de culpa! É só um brigadeiro em todas as 35 outras refeições semanais. Deu vontade? Você a satisfez. Pronto! É equilíbrio!

Por outro lado, comer uma salada com um grelhado suculento no domingo também se transforma em algo natural, sem esforço de evitar tentações. Mas algo extremamente prazeroso!

Viva um dia de cada vez com a crença de que ser saudável é ter consciência do que alimenta sua alma e suas emoções. E mais: que nutrir seu corpo é melhor que satisfazer compulsões.

Ps.: Pra quem está iniciando o processo, separei uma receitinha deliciosa de tira-gosto saudável para se deliciar com seu drink preferido neste fim de semana lindo que está começando amanhã: Espetinho de Muçarela de Búfala e Tomatinho Cereja!

Férias: novas descobertas para a criançada

As férias acabaram, mas o período foi de muita descoberta para a Júlia. Até dormir pela primeira vez na casa de uma amiguinha da escola ela dormiu!

Confesso que fiquei um pouco insegura. Sempre fica aquela medinho na primeira vez, né? Será que ela ficaria bem? Será que se cansaria? Como conhecia as pessoas que moravam na casa e sabia que tudo podia correr bem e em segurança, acabei ficando mais tranquila.

Por ter me divorciado quando Júlia tinha apenas 1 ano e 10 meses, ela acabou se acostumando a dormir na casa de parentes próximos. Principalmente dos avós. Vale lembrar que nesse período sempre contei muito com o apoio da minha família. Isso tudo acabou deixando ela mais tranquila e confiante de que eu estaria à disposição caso precisasse de mim.

Por falar na relação entre pais e filhos, entendo que a liberdade vem depois da confiança. E que somos colocadas à prova todo o tempo por nossos filhos e pelas diversas situações que enfrentamos. O importante é gerar empatia com eles e parar de dizer “não“ sem pensar. Sobretudo pelo fato de achar que o “não” vai dar segurança e proteção.

Foi positivo saber que ela curtiu. A cada experiência, uma descoberta!

E você mamãe, como agiria se fosse na sua casa?

Minha agenda é meu chefe!

Recentemente falei aqui no blog sobre uma sensação super comum na maioria das pessoas. Estamos sempre ocupados, e ainda assim não conseguimos cumprir todos os nossos compromissos. Falta tempo até para o lazer, para curtir a família, os filhos e amigos.

Hoje, compartilho com vocês algumas dicas para otimizar o tempo. Depois de bater muito a cabeça, aprendi que a agenda foi feita para ser cumprida. Assim, ao fim do dia, teremos certeza que está tudo bem e que as outras tarefas serão cumpridas na sequência. O que não vale nunca é procrastinar. Se tal compromisso só fica em pensamento, a chance de esquecermos dele é gigantesca! Tudo que é escrito gera muito mais compromisso e visualização da ação concluída.

À medida que nossa vida muda, nossos hábitos precisam ser modificados também. Só assim pra conseguir comportar todas as tarefas na agenda durante as 24 horas do dia.

Um hábito que mudei depois que Júlia nasceu foi deixar de ver TV à noite. Comecei a ficar mais tempo com ela, fazê-la dormir, preparar minhas refeições do dia seguinte, trabalhar (porque rendo mais à noite em certas coisas), checar as redes sociais, notícias ou ler umas páginas do livro. Às vezes até treinar à noite era uma opção. Juro! As novelas me ocupavam muito tempo! E só fui perceber isso depois que me tornei mãe.

Tem um exercício que adoro dar para minhas clientes de coaching: escrever o que fazem e o que gostariam de fazer em determinado horário. Muitas percebem que não substituem a tarefa, porque o piloto automático e a zona de conforto já se instalaram. Muita coisa pode ser mudada com médio ou pouco esforço. Basta enxergar o que aquela atividade está trazendo de perdas ou ganhos.

São várias dicas para uma agenda produtiva e eficaz. Se quiser saber mais envie um email para [contato@vidaposparto.com] e agende sua sessão.

Antes de reclamar, aponte o dedo pra você

Temos o péssimo hábito de reclamar, não é mesmo? Reclamos do vizinho, do colega de trabalho, do marido (ou namorada), da professora da escola, da pós-graduação, de não termos o corpo perfeito ou de faltar força de vontade para ir à academia.

Muitas vezes reclamamos sem nem pensar, mas pelo simples fato de repetir padrões que nos foram ensinados.

Você já parou para pensar que o problema talvez esteja com você mesma? Se as coisas não andam rendendo conforme gostaria, pode ser por falta de auto responsabilidade e determinação.

A proposta que faço hoje para vocês é diferente: a análise inversa. Antes de transferir a culpa das suas frustrações para pessoas ou situações, que tal observar o seu comportamento?

Em um relacionamento amoroso, por exemplo, quando foi a última vez que parou para escutar o seu parceiro de verdade? Há quanto tempo vocês não saem para jantar ou curtir um programa a dois prazeroso? O mesmo vale para o trabalho. Se você anda reclamando que não conquista mais espaço em seu emprego, talvez seja porque já não execute suas tarefas com tanto tesão mais.

O mesmo vale pra ter um corpo mais bonito ou saudável. Se vive caindo nas tentações gastronômicas, pode ser por excesso de autossabotagem: “Hoje eu comi pra descontar minha raiva, TPM ou pra comemorar uma conquista. Amanhã volto com força total.”

O desafio de hoje é tomar consciência das suas ações. O dedo tem que virar para você mesma, antes mesmo de reclamar do outro. E aí: o que você tem feito para mudar antes de reclamar?

O Coaching te ajuda nessa. Agende uma sessão. [contato@vidaposparto.com ou envie direct com suas perguntas]

Você tem fé? Não estou falando de religião!

Não mesmo. Religião não é para todo mundo, mas fé eu creio que sim.

Todo mundo tem fé em alguma coisa. Fé em fechar seus negócios e bater a meta no final do mês. Fé em arrumar um emprego. Em ver seu amor feliz. Seu filho passsar de ano. Fé em engravidar. Fé em ter paz nos encontros familiares. Fé em Buda, Jesus ou até em ser ateu.

Fé é acreditar. Acreditar é sobrevivência. Se não acreditamos não abrimos os olhos pela manhã e não damos o primeiro passo. Acreditar em você mesmo. Essa sim é a fé primordial, é acreditar que você, é capaz.

Acreditar no outro também é uma coisa maravilhosa. Afinal não fazemos muita coisa sozinhos, ou sem o apoio, que seja emocional, de alguém que confiamos ou amamos. Bom ter fé, não é?

Por que o coaching para mães?

Vivemos um bilhão de novas experiências quando nos tornamos mães. A maternidade exige uma mudança de rotina, que muitas vezes, coloca o nosso lado de mulher e profissional em segundo plano. Como conciliar maternidade e vida profissional? Como resgatar a autoestima?

Comigo não foi diferente. Minha vida virou de ponta a cabeça, senti todas essas angústias e fiz todos esses questionamentos. Como educar minha filha sendo o melhor exemplo para ela? Como cuidar de mim mesma? Foi aí que decidi mudar, ou seria uma pessoa infeliz, deixando a desejar como mãe e mulher.

Desde, então, compartilhar minha experiência e apoiar outras mulheres se tornou um propósito. Formei em Life Coach para ajudar mães que anseiam por mudanças, resgate da autoestima e melhor planejamento de vida. Pra mim, uma das coisas mais prazerosas que existem é acompanhar a evolução de cada uma delas dia após dia.

Apesar da palavra Coaching estar banalizada demais, ainda assim gosto de usá-la. O Coaching é o apoio que as mães insatisfeitas em algum pilar de sua vida precisam para sair da zona de conforto. Ele é a injeção de ânimo para elas se redescobrirem e fazerem novas escolhas.

O Vida Pós Parto apoia a mãe no resgate da autoestima porque entende que ele é uma alavanca para tudo. Quando nos sentimos bem e confiantes das nossas escolhas tudo acontece de maneira leve e positiva: seja alcançar o corpo dos sonhos, fazer uma transição de carreira, ter mais qualidade nos relacionamentos ou organização e disciplina com a agenda pessoal e familiar. Vamos juntas? Agende uma consulta. [contato@vidaposparto.com ou envie direct com suas perguntas].

Aproveite o feriado do meio da semana

Um feriado descompromissado, em plena quarta-feira, pode parecer pouco proveitoso. Impossível de emendar e dar uma esticadinha a mais nos dias de descanso, ele ainda acaba quebrando o ritmo já engatado da semana.

Pensemos por uma perspectiva mais positiva. E se a gente encarar o dia de hoje como um presente? 24 horas “a mais de vida”, um dia inteirinho para fazermos aquilo que tanto amamos, ficarmos próximas das pessoas mais queridas ou mesmo tocar aquele projeto pessoal parado há muito por falta de tempo.

Esqueça que a rotina volta com força total amanhã, afaste o tédio e faça o tempo de descanso valer a pena. Aproveite o mundo lá fora. Ou mesmo dentro de sua casa, cuidando de você mesma e deixando a autoestima nas alturas.

Eu, por exemplo, vou aproveitar o dia para ficar grudadinha na Júlia, sobretudo depois 10 dias viajando longe dela. Vou ao parque, curtir atividades ao ar livre e quem sabe até fazer um piquenique.

As possibilidades são múltiplas. Felizmente. Dá para colocar a leitura em dia. Hábito pra lá de prazeroso, ler ainda ajuda a dar ótimos insights para a vida profissional e pessoal. Eu amo!

Você também está liberada para fazer a maratona de sua série favorita, ou passear no shopping. Além de fazer umas comprinhas, se você tem criança em casa, pode levá-la para curtir a decoração de Natal. No BH Shopping, por exemplo, acontece hoje o evento de chegada do Papai Noel.

Que tal um jantar com seus amigos? A combinação bebida, comida e boa conversa distrai a mente.

São várias opções de lazer para você relaxar e retomar a semana com força total. Quer uma notícia boa? Depois de amanhã já é sexta.

6 dicas para dormir melhor: você livre da insônia

Você deita, mas não consegue relaxar e muito menos dormir. Depois de horas entre um cochilo e outro, descobre que já se passaram horas e nada daquele sono reparador dos deuses aparecer.

A insônia é uma realidade de quatro a dez brasileiros segundo o Instituto Brasileiro do Sono. Pra nós, mulheres, então, pior ainda: sofremos duas vezes mais que os homens. As causas são as mais variadas: preocupações do dia-a-dia, stress e alimentação ruim.

Felizmente existem algumas dicas para você relaxar, e o sono bater gostoso.

1. A organização do quarto é essencial

A desorganização do quarto é uma das principais inimigas do nosso sono. Quando você chega em casa depois de um dia cheio de trabalho e encontra tudo organizado não dá uma sensação de aconchego? Pois é! Reserve uns minutinhos do seu dia para arrumar a cama e guardar as roupas no armário. Outra dica ótima é manter a decoração do quarto com objetos em tons claros e neutros.

2. A regra é clara: o celular fica longe da cama

Eu sei que é um vício difícil de abrir mão. Também sei que tenho que me policiar bastante pra evitar dar aquela olhadinha básica no celular antes de dormir. Só que a luz do aparelho atrapalha a produção da melatonina, o hormônio do sono. Esqueça o velho hábito de responder os contatos, e bons sonhos!

3. Anote suas tarefas na agenda

Que tal parar de matutar todos os compromissos do dia seguinte na hora de dormir? Tenha uma agenda para anotar todas as suas tarefas. Assim, você afasta a ansiedade pra bem longe.

4. Cuidado com a alimentação

Priorize refeições leves no jantar, como salada de folhas verdes e um frango ou peixe. O café, chocolate e outros alimentos estimulantes devem ser cortados antes de ir pra cama. Uma dica ótima nessas horas é tomar um chá de camomila.

5. Respeite seu corpo

Forçar o sono deixa a gente ainda mais estressada. Quem sofre de insônia deve dormir apenas quando estiver cansada. Leia um livro, medite, ouça uma música ou procure algo que a deixe relaxada a ponto de querer ir correndo para baixo do edredon.

6. Pratique atividade física

Reservar uma horinha do dia para exercitar não faz bem só para o nosso corpo e saúde, não. Praticar um esporte reduz a ansiedade e relaxa a mente. O resultado: muito mais tranquilidade na hora de dormir.

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