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Introduzindo mais vegetais no seu dia-a-dia

Você já parou para pensar na quantidade de vegetais que a sua família consome diariamente? Em geral as pessoas não consomem nem 1/3 do que realmente precisam. E quem vai dar essas dicas valiosas pra gente é a nutricionista Bruna Lima.
Anote as dicas dela e comece hoje mesmo a introduzir mais vegetais no dia a dia da sua família.
Vamos lá?
Escolha um vegetal para adicionar no café da manhã. Seja no suco de frutas, no pão ou nos ovos mexidos!
Leve para o lanche da tarde palitinhos de cenoura, pepino ou tomatinho cerejas cru para consumir puro ou em complemento com pasta de grão de bico ou pasta de castanhas.
No almoço você pode adicionar legumes ao arroz!
Utilize molhos nas saladas à base de hortaliças como salsão, manjericão e alecrim. Além de nutritivo fica uma delícia.
Você também pode usar alguns vegetais no preparo de bolos e tortas. Exemplo: bolo com abóbora, beterraba ou batata doce!

Use sua criatividade!

Se você gostou dessas dicas acesse brunasampaiolima.com.br e no instagram @babydiets

 

introdução alimentar para o seu bebê

Hoje vamos falar da tão temida e ansiada introdução alimentar.
E quem vai dar todas as dicas pra gente é a Letícia Oliveira da Nutrinos
Segunda ela: O processo de introdução alimentar é uma caminhada de aprendizado.
O importante é observar o tempo do seu filho. A qualidade é mais importante do que a quantidade no primeiro momento.
Pode ser iniciado com frutas ou legumes. Não tem restrição para esses alimentos desde que não se tenha histórico de alergias ou patologias.
As refeições devem ser ofertadas em horários fixos e com uma rotina agradável para os momentos de fome e disposição dos bebes.
Não é necessário liquidificar os preparos, sempre ofereça os alimentos muito bem cozidos e
amassados no garfo.
Procure um nutricionista infantil para orientar sobre os corretos estímulos.
Tenha certeza de que seu bebe tem maturidade física e motora para receber o primeiro alimento.
E Ofereça o alimento na cadeirinha própria, o bebe precisa estar sentado de forma ereta e
confortável.
Lembre -se de oferecer todos os alimentos separados no prato, estamos apresentando sabores e texturas para o bebe, por isso deixe ele conhecer cada um deles originalmente.
Não é necessário usar nenhum tipo de tempero no início hein.
Faça do momento das refeições um momento agradável e gostoso para pais e bebe. Essa é a sensação que a família vai levar para o longo da jornada alimentar. Observe sempre seu filho e entenda o que ele está querendo passar com olhares, gestos e balbucios.

Se você gostou desta dica da Letícia Oliveira acesse nutrininos.com.br

 

Qual a importância de escolher alimentos orgânicos?

Alimento orgânico, é qualquer produto animal ou vegetal obtido sem a utilização de produtos químicos que favoreçam o seu crescimento de forma não natural.

A grande vantagem disso, além da produção de alimentos mais ricos em nutrientes, saudáveis e naturais, é a preservação do solo, do meio ambiente, da agricultura sustentável e familiar. Os agrotóxicos fazem com que os alimentos tenham baixo valor nutricional e podem causar doenças, além de poluir a água, o ar, a terra, flora e fauna.

A agricultura orgânica restaura a biodiversidade, protege a qualidade da água, e os animais que se abastecem dela, evita erosão do solo, protege futuras gerações de contaminações químicas, economiza energia, ajuda pequenos agricultores a sustentar suas famílias.

Solos ricos e balanceados com adubos naturais produzem alimentos com maior valor nutritivo e muito mais saborosos. Possuem menor teor de água na sua composição, quando comparados com os alimentos convencionais por isso os nutrientes ficam mais concentrados. Normalmente são colhidos poucos dias antes do consumo, os insumos chegam na sua mesa bem mais fresquinhos e com características naturais dos alimentos que crescem no seu devido tempo e local. Não é sensacional respeitar o tempo das coisas?! Isso permite o fortalecimento da nossa saúde, bem como os mecanismos de defesa dos nosso organismo.

O comércio de alimentos orgânicos tem crescido e é possível escolher na prateleira de supermercados, em feirinhas e até pedir em casa através de sites e empresas que fazem esse trabalho delivery, costuma ter um preço um pouquinho mais alto do que os convencionais pois exigem mais tempo e cuidado no cultivo.

Você também pode optar por ter uma hortinha em casa, é uma experiência maravilhosa a criança tem contato com a natureza, conhece de onde vem o alimento e consequentemente tem mais prazer em consumir os tais “verdinhos” principalmente.

“Estamos legando às futuras gerações a esperança de uma vida justa e harmoniosa neste planeta. Consumindo orgânicos, desenvolvemos nosso papel de agentes de transformação social e ambiental, praticando um exercício de cidadania” (fonte: ministério da agricultura).

Importante lembrar que mesmo o produto orgânico precisa ser higienizado, pois etapas como a água que rega, contato com a terra, manuseio humano e transporte podem causar contaminação.

Vale pensar também que industrializados orgânicos podem ter sal, gorduras ruins e outros elementos que não são saudáveis na sua composição. Tipo: pode ser orgânico e frito, né? Ai não faz tão bem assim! Fiquem ligados aos rótulos e selos de regulamentação.

Consuma alimentos naturais e caseiros na sua rotina e dos seus filhos! Deixe as embalagens para dias esporádicos, nunca para o dia a dia.

Matéria escrita por Letícia Oliveira, nutricionista infantil.

Instagram @nutrininos

site www.nutrininos.com.br

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