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Quantas séries e repetições de abdominais devemos fazer por dia, ou por sessão de treino?

agosto 25, 2015

Parece que o abdômen é o divisor de águas entre uma pessoa “sarada” ou não. Se o abdômen
está bem definido, a pessoa é bem treinada; senão, ela está fora de forma!

Talvez esta afirmação esteja correta do ponto de vista estético; mas temos várias modalidades esportivas
cujos atletas não apresentam um abdômen definido, mas são muito bem treinados.

Mas o que quero abordar hoje é a questão do treino do abdômen. Quantas séries e repetições
de abdominais devemos fazer por dia, ou por sessão de treino?

Antes, é preciso compreender que quando falamos abdômen, nos referimos à região
abdominal que é composta por diversos músculos: reto abdominal, oblíquos e transverso,
como principais. Estes grupos musculares têm função de flexão e rotação do tronco, mas
também, função postural (p. ex.: estabilização da coluna lombar) e aumento da pressão intra-
abdominal. Devido a estas funções adicionais, eles devem permanecer por mais tempo
contraídos, mesmo não sendo uma contração máxima.

Assim, nos leva a pensar que devemos treiná-los por mais tempo, ou realizarmos um maior
número de séries e repetições. É uma forma de se pensar e trabalhar. Mas quem tem tempo
hoje pra treinar 4 séries de 20 repetições de 4 tipos diferentes de exercícios abdominais? (Já vi
programas de treino assim…)

Mas uso um artifício para treiná-los sem que seja necessário exaustivas e longas séries de
exercícios. Por terem função postural, é possível treiná-los enquanto executamos outros
exercícios, simplesmente nos preocupando com uma boa postura durante o treino e a
contração abdominal.

Um bom exercício para aprendermos a ativar a musculatura abdominal é soprar com explosão
e intensidade. Faça o teste: coloque a mão no abdômen e realize um sopro intenso. Ocorre
uma contração, podemos dizer “máxima”, de toda região abdominal.

Aprendendo esta técnica você poderá treinar sua musculatura abdominal durante todo seu
treino sem ter que realizar séries muito longas. E aí recomendo realizar os exercícios
abdominais, dentro de seu programa de treino, com mais intensidade de peso e menos
repetições, assim como treinamos os demais grupamentos musculares.
Fica a dica!

Alexandre Marques
Personal Trainer – CREF 028157-G/MG
(31) 9211-3209
ampatletica@gmail.com

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